PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON
Heute haben viele Menschen das Gespür für körperliche Spannungszustände verloren. Sie nehmen diese erst wahr, wenn sich bereits Symptome wie Kopf- oder Nackenschmerzen, Magenbeschwerden, Augendruck, Schlafstörungen etc. eingestellt haben.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine effektive Methode, in der ein Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen erfolgt. Dadurch wird die Wahrnehmung für Körperempfindungen wieder sensibilisiert und trainiert und gleichzeitig eine sanfte Entspannung erreicht.
WIRKUNGEN
- Verlangsamung und gleichmäßigere Atmung
- positive Wirkung auf das Immunsystem und auf das allgemeine Wohlbefinden
- Steigerung der Konzentration und Reaktionsfähigkeit
- Gelassenheit in schwierigen Lebenssituationen
- Stressabbau
- Störungen, die aufgrund von Angst und Anspannung entstehen werden gebessert
(z.B. Schlafstörungen, Nervosität, Unruhe, Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus, Asthma) - Bessere Durchblutung der inneren Organe
- Schmerzen werden reduziert oder verschwinden ganz
- Blutdruck und Herzfrequenz normalisieren sich
- Durchblutungsförderung in Händen und Füssen
ABLAUF
Sie können die Übungen im Liegen, Sitzen oder Stehen durchführen. Dazu tragen Sie am besten bequeme Kleidung. Jede Übung beginnt mit der Anspannung einer bestimmten Muskelgruppe, die 5 bis 7 Sekunden anhält dann jedoch für die Dauer von 30 bis 60 Sekunden wieder entspannt wird. In einer bestimmten Reihenfolge werden alle Muskelgruppen des Körpers angespannt und abrupt wieder gelockert.
Einmal gelernt, können Sie diese Entspannungsübungen jederzeit zu Hause oder im Alltag einsetzen. Dazu nehmen Sie sich ungefähr 30 Minuten Zeit, in der Sie niemand stört.
Preis für eine Einheit zu 30 Min: 30 Euro
Nicht geeignet ist die Methode wenn Sie unter Hexenschuss, Muskelentzündung, Arthritis, schwerem Bluthochdruck, schweren Depressionen oder Schizophrenie leiden.
Wenn Sie unter Verspannungen und Schmerzen leiden und Sie organische Ursachen nicht ausschließen können, ist ein Arztbesuch notwendig!
IHRE TRAINERIN
Judith Burian (Dipl. Gesundheitstrainerin 50+, Klangmasseurin nach Peter Hess)
Mobil: 0676/685 27 63
E-Mail: judith.burian[ät]drei.at